fbw interwały

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png [...]

Plan jest następujący: środa - trening interwałowy (rolki, piłka nożna na hali- ok 90% max) Rolki i piłka nożna to nie interwały. 1) Czy zatem mam zejść z ciężarów i pompować mięśnie w okolicach 15 powtórzeń? MIT o powtórzeniach poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2) Do tamtego tygodnia byłem przekonany że ominę w tym roku [...]

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]

Oczywiście, że jest to możliwe. Dobra dieta i trening może pozwolić na tzw. rekompozycję, tzn. nie typową redukcję, a zrzucenie i utrzymanie/dobudowanie mięsa. Jest to trudne, ale możliwe. Często u początkujących wychodzi to samo - po prostu dodają trochę ruchu, a nic nie zmieniają w 'diecie' i chudną, poprzez co powstają mity, że zamienili [...]

Moja opinia będzie podobna do apokalipsy. Split jest bardzo wdzięcznym narzędziem, podatnym na indywidualne modyfikacje oraz dającym szerokie możliwości wykorzystania wielu metod treningowych. Do tego interwały lub aeroby, dieta z deficytem kalorycznym - i będzie ok. Ale skoro chciałbyś spróbować FBW - to próbuj. Przynajmniej się przekonasz co i [...]

Samo dawkowanie jest w porządku(jeśli chodzi o osobę stale trenującą), ale tak jak piszą koledzy wyżej jako początkujący suplementacja jest zbędna i idzie na marne. Z tego co przypuszczam masz dość wysoki poziom BF'u, co przeszkadza w treningu. Ja na Twoim miejscu odstawił bym wszystkie suple poza białkiem i zaczął bym spalać tłuszcz. W tym celu [...]

To, co robisz na siłce, bardziej podchodzi pod FBW niż typowy crossfit. Na pewno pomoże Ci w zrzuceniu tkanki tłuszczowej, ale jeśli celujesz bardziej pod triathlon, klasyczny trening kulturystyczny tu nie pomoże. Ja bym postawił na kompleksy sztangowe, interwały siłowe, ogolnie, treningi bardziej krótkie i intensywne. No i tak namiętnie katujesz [...]

Dobrze by było żebyś skonsultowała z fizjoterapeutą jakie ćwiczenia możesz robić a jakich powinnaś unikać. Hit, interwały na razie zostaw, bo potrzebujesz solidnego wzmocnienia mięśni. Przejrzyj treningi fbw czy znajdziesz coś dla siebie (pod kątem kolana) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

1. wywal chleb dodaj płatki owsiane + oliwa 2. dodaj oliwe 3. na ch**j ten ryż? 4. na ch**j ten ryż? 5. jakiego ryżu? 6. wywal ser dodaj mięcho, nie troche węgli tylko dużo węgli 7. dodaj oliwe Co do treningu to FBW+aero+interwały

hiit wymaga dość wysokiego poziomu wytrenowania zwłaszcza wydolności na razie próbuj samych aerobów i powoli wprowadzaj interwały. Co do treningu jaki miałby być to trening FBW ,dzielony hst??? Coś wymyślimy pozdro

24.08 FBW B 13:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (dvpa lekko poniżej kolan) 40 x 10p, 70 x 10p, 90 x 10p - mcnpn 70 x 10p, 90 x 10p plecy - drążek 10p, 8p, 8p - wiosło podchwyt gryf 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x [...]

27.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad przedni 60 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 80 x 8p barki - push press 60 x 8p, 65 x 5p, 70 x 3p, 75 x 2p, 80 x 0,75p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, [...]

siemano! nie pisałem jakiś czas z wielu powodów, ale już się ogarniam. nie będę uzupełniał zaległych wpisów. treningu w zeszłą środę nie zrobiłem, aerobów rano też nie kręciłem przez okrągły tydzień.. cały tydzień do dvpy.. no oprócz diety którą trzymałem na 70-80% i oprócz tego, że trochę się zregenerowałem. ale dzisiaj już było tak, jak być [...]

dzięki sztywny! 17.09 Trening FBW B 13:00 do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy. z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. [...]

19.09 Trening FBW A 16:00 do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy. z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa [...]

21.09 Trening FBW B 11:00 do końca redukcji nie będę już rozpisywał jak wyglądał siłowy. z wyników badania krwi wynika, że mój organizm jest już osłabiony dlatego zmieniam liczbę powtórzeń na 12-15 z odpowiednio mniejszym ciężarem ale z maksymalnym nastawieniem na czucie mięśniowe. ćwiczenia i serie tak jak zwykle lub podobnie. bcaa [...]

Jeśli chodzi o trening to według mnie podstawą jest jakiś siłowy program, bo dzięki temu podtrzymujesz masę mięsniową i siłę. Cardio, obwody..itd. to tylko uzupełnienie. Zrób klasyczne FBW 3 razy w tygodniu i dodaj interwały.

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 3x15 09.05.17 Ćwiczenie\Data 18.04 25.04 25.04 ----------------09.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50kg x3 ciężko 50kg x3 50 x 3 50kg x 3 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 3lekko 20; 30; 32,5x3 [...]

Jednak moja 'redukcja' zacznie się nieco wczesniej. Za poand 2 miesiace przystepuje do testy sprawnosciowego do policji i potrzebuje lekkich modyfkacji treningu. Na pewno beda aeroby/interwaly 3x tydzien. W treningu zostawilbym wielostawowe tak jak były, dodał ilka cwiczen dynamicznych. Push pull legs albo fbw. Co o tym sadzicie ?

A więc tak, jutro z rana pomiary porobię aby było bardziej aktualnie a jak dostane telefon z konkretniejszym już aparatem to pocykam fotki :) Dieta podchodząca pod low fat białko 190g tłuszcz 40-50g węglowodany cała z zapotrzebowania Kaloriami bede nieco manipulował w zależności od aktywności danego dnia więc bedzie lekka rotacja - na pewno w dni [...]